لماذا يعتبر المشي أفضل دواء للإنسان؟
الإنتشار العربي: في وقت مبكر من القرن الرابع قبل الميلاد، أدرك أبقراط، أبو الطب الغربي، أن “المشي أفضل دواء للإنسان”.
منذ ذلك الحين، أصبح النشاط البدني الأكثر شيوعًا حول العالم لمساهمته في الصحة البدنية والعقلية وفقاً إلى العديد من الدراسات.
ما هو وقت المشي الموصى به؟
لقد تغيرت التوصيات المتعلقة بالمدة المطلوبة للمشي على مر السنين، واليوم يتم قبول توصية منظمة الصحة العالمية للأنشطة التي لا تقل مدتها عن 150 دقيقة في الأسبوع. وتوصي بأربع ساعات سيرًا على الأقدام في الأسبوع، 240 دقيقة على الأقل.
وجدت دراسة مثيرة للاهتمام من جامعة كامبريدج أن المشي لمدة ساعة يوميًا، حتى لو لم يكن متسلسلًا، يمكن أن ينفي الآثار الضارة للجلوس المطول الذي يميز أسلوب حياتنا.
وتظهر الدراسات الوبائية التي أجراها مركز السيطرة على الأمراض في الولايات المتحدة (CDC) أن التحسن في المقاييس الصحية يمكن تحقيقه من خلال التمارين اليومية المعتدلة، مثل المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم.
فيما وجد الباحث الياباني الدكتور ياشيرو تانو أن متوسط عدد الخطوات للشخص في اليوم هو 4000 إلى 3000 خطوة، ومن أجل إحداث تأثير صحي، يجب الوصول إلى 10000 خطوة يوميًا.
وأشارت الدراسة إلى أن استخدام عداد الخطى يزيد من الدافع للمشي ويزيد متوسط عدد الخطوات في اليوم بحوالي 2500 وبنسبة 27٪ من النشاط البدني للأفراد.
توصيات لتحسين جودة المشي
- وضع الجسم: الرأس فضفاض ويتطلع إلى الأمام بدلاً من الأرض؛ وأن يكون الجسم منتصب بميل طفيف للأمام مع زيادة السرعة؛ وتكون الأكتاف مرتخية وتميل قليلاً للخلف وللأسفل؛ تتحرك الذراعين للخلف وللأمام بالقرب من جانبي الجسم مع ثني المرفقين على أن يتم تجميع البطن إلى الداخل مع تقلص عرضي للعضلات الحلقية.
- تنظيم التنفس: عند الشعور بضيق في التنفس، يوصى بالإبطاء وأداء بعض التمارين أثناء المشي، على سبيل المثال، رفع الذراعين إلى الجانبين وأعلى أثناء الشهيق وخفضهما والزفير، وتمشيط الأصابع خلف الرأس، وتدوير الكتفين للخلف، واليدين بشكل مستقيم للخلف، ومشط الأصابع خلف الظهر وإبعادها قدر الإمكان.
- الملابس: يفضل استخدام الملابس الخفيفة والملائمة لحالة الطقس خاصة التي تمنع الاحتكاك بالجل ، وارتداء أحذية مناسبة للمشي لدعم القوس الطولي للقدم.
- التوقيت: المشي الصباحي يحفز الطاقة في جسم الانسان، وفي فترة ما بعد الظهيرة يخفف التعب وفي المساء يخفف التوتر ويساعد على النوم الجيد.
